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文章目录列表：
- 1、减肥主食排行榜前十名
- 2、减肥吃啥主食掉秤快
- 3、减肥最快的十种主食
- 4、十种不发胖的主食
减肥主食排行榜前十名
减脂15种主食推荐
饱腹感强 好吃不胖
意大利面:314大卡/100克。
意大利面跟普通面条最特别之处是它升血糖很慢，属于低GI(血糖生成指数)的主食，GI值只有49，普通面条大多是70以上。
小米:361大卡/100克。
小米低钠、低GI，富含镁，色氨酸非常丰富，对失眠有一定的帮助，晚上的主食喝小米粥有助睡眠，也可 跟小米 大米一起做饭。
蔡麦:357大卡/100克。
蔡麦低脂肪、低升糖，被誉为超级食物，在主食谷物中蛋白质含量较高，不含质，对小麦过敏老友好。可以跟大米一起做成黎麦饭，有利于提高黎麦代谢，消耗脂肪。
绿豆:329大卡/100克。
绿豆的钾含量非常高，有助排出身体多余的盐分和水果，改善水肿要减脂的宝们可以直接把绿豆汤作为主食来吃，做绿豆汤、绿豆粥时尽量绿豆少放糖。
红豆:324大卡/100克。
红豆富含膳食纤维，是优质的主食，也是低血糖生成指数的食物跟大米一起做成红豆饭，粗细搭配红豆有助干稳定血糖，减少腹部脂肪堆积。
豌豆:111大卡/100克。
豌豆含有膳食纤维、叶酸等，碳水比较高，比起做蔬菜，更适合做主食菜看里有豌豆记得减少米饭，以平衡豌豆 碳水总量哦~
黑米:314大卡/100克。
黑米膳食纤维丰富，富含花青素等抗氧化物，作为主食不仅有利于减肥，黑米还能美颜，使皮肤更漂亮。
慧米:361大卡/100克。
慧米是去除湿气的好食材，跟红小豆是去水肿cp，两者搭配煮水喝有助于去湿、消除身体浮肿。慧米 膳食纤维 富，让嗯嗯更加畅通。
燕麦:338大卡/100克。
有高含量的B-葡聚糖，主要聚集在最外层的燕麦熬，可以帮助清除血管中坏胆固醇。富含膳食纤维，做主食饱腹感特强，有助减肥，润肠通便。
减肥吃啥主食掉秤快
女生无论在什么时候都会觉得自己很胖，一心想着减肥，但是很多时候都只是嘴上说减肥，嘴巴还是拼命的吃。或许很多女生不知道其实吃也是可以减肥的，有的人不爱运动，所以只有用吃的方法来减肥是好的。现在用吃来减肥，主要是通过主食来减肥，而不是通过主食以外的食物来减肥，所以下面七点减肥训练营就来讲一下减肥主食有哪些吧？
减肥的主食一：玉米
如果决定要减肥的情况下，就不可以像以前一样胡吃海喝了，一般胡吃海喝的食物热量都会比较高，脂肪容易堆积在体内不容易排出去，所以可以在主食中添加玉米，玉米可以用来炒着吃也可以煮熟了直接吃，玉米具有饱腹的作用，并且热量很低。
减肥的主食二：红薯
减肥的人可以在午餐或者晚餐之前吃一根红薯，因为红薯具有很强的饱腹作用，可以减少后续食物的摄入，同时还能作为主食食用，可作为早餐的主食，配上一杯牛奶，能让一个早上都不会饿肚子。
减肥的主食三：燕麦
燕麦比较适合早餐和晚餐食用，中餐就正常的吃。燕麦中的纤维素特别丰富，并且是常见的粗粮之一，平时每天坚持一碗燕麦粥可以促进肠胃的排毒，可以更快的达到减肥的目的。
现在大家知道减肥主食有哪些了吗？其实减肥的主食有非常的多，如果详细讲的情况下，可能一整天都讲不完。如果人们不知道主食有哪些，只要记住寝室的时候注意荤素均衡就可以了，或者是说吃素大过吃肉的情况下，坚持一个月以上就可以看到减肥的效果。同时有时间的情况下还需要适当的去运动锻炼，不喜欢跑步的人可以选择散步，总会找到自己喜欢的运动方式的。
减肥最快的十种主食
减肥期，主食吃什么瘦更快？
减肥期可以选择低热量高饱腹感的主食，代替精致碳水。
一、建议吃：纯燕麦片100g/338kcal，富含膳食纤维和维生素，营养价值更高。
不建议吃：水果麦片500kcal/100g，口感虽好，但含糖量很高，升糖指数高。
二、建议吃：杂粮饭110kcal/100g，营养价值高，饱腹感更强。
建议少吃：白米饭116kcal/100g，升糖指数高，营养单一。
三、建议吃：荞麦面102kcal/100g，膳食纤维丰富，营养高。
不建议吃：挂面353kcal/100g，淀粉含量高，营养单一。
四、建议吃：蔬菜包子140kcal/100g，膳食纤维、微量元素丰富。
不建议吃：白馒头223kcal/100g，升糖指数高，易长胖。
十种不发胖的主食
有哪些主食利于减脂，代替米饭吃，营养又顶饱，好吃不怕胖呢？
冬瓜小米糕
【食物】：冬瓜适量，小米适量，小麦面粉适量，白砂糖20克，酵母菌1.5克小米自来水泡浸1小时，充足泡涨，南瓜去皮去籽切成片预留。
锅中烧进水，水开后放入冬瓜和小米，走红隔水蒸20分钟左右，蒸至小米并没有硬芯就能取下了。把煮熟的冬瓜和小米放入破壁机里，拌和成胡萝卜泥，随后放入酵母菌和白砂糖提升清甜味。
再筛入小麦面粉，由于冬瓜、小米水分含量各不同，假如太干了，就适度加一点水，混合成这类粘稠状的面浆，就是能放在刮板上不容易掉落的情况。
玻璃器皿刷一点点油，便捷待会出模，把面团倒进容器里，盖紧保鲜袋，静放发醇到2倍大，随后放入锅里走红蒸20min，再焖5min，冷却后出模切片就可以。
酸牛奶红薯泥
【食物】：红薯适量，酸牛奶适量，干果适量红红薯隔水蒸熟，随后削皮，把红薯放到一个碗里随后用勺子碾成红薯泥；
压好一点的红薯泥，依靠薄膜袋，然后放小盘子里，再扣出来即成形；将酸牛奶淋在红薯泥上，然后把碎果干撒上来就可以，更方便，好吃又身心健康哦。
淮山药鸡蛋面饼
【食物】：淮山药350克、生鸡蛋2个、小麦面粉300克、食用油20克、酵母菌5克、发酵粉3克、白砂糖60克淮山药清理干净，去皮切条，隔水蒸20分钟左右，木筷能轻松就可扎透就熟了。山药蒸熟后放入破壁机里，敲出2个鸡蛋，随后拌和成山药泥，尽量把山药泥整得细致点，还可以过一遍筛；
以后先后添加酵母菌、发酵粉、白砂糖及食用油，再倒入小麦面粉拌和成絮状物，搓成一个光洁的面团，遮盖保鲜袋松驰30min。
松驰好的面团放到石板上擀成0.6cm厚度的片状，用水杯口，碾成饼形，放些小麦面粉防粘。压好的面团盖紧保鲜袋静放再度发醇30min，看它显著鼓起来了，胀鼓鼓的就能烙了。不沾锅无需加点油，调文火放入饼，盖上锅盖，烙制1分钟，翻过去再烙另一面，双面都煎出金黄就可以出锅了。
土豆丝饼
【食物】：马铃薯适量、红萝卜适量、生鸡蛋2个、腊肠适量、盐1勺子、白胡椒粉适量、葱段适量、木薯淀粉适量胡萝卜去皮后剁碎，腊肠滚刀块，小香葱剁碎预留；土豆去皮切成块，入炒锅蒸约15min至熟，土豆蒸熟后取下用勺子碾成泥；
紫薯泥敲出生鸡蛋，加红萝卜、腊肠和小香葱，添加盐及耗油调料，放入木薯淀粉（木薯淀粉可视性情调整）拌匀，能结团就行了；
戴着一次性手套，取适量面糊拿手揉成球体之后再挤扁；锅中刷过一层油，放入土豆丝饼，中小火煎高于一切色再翻过来，再次煎着色就好啦。
