中医认为，失眠的发生是机体脏腑功能紊乱，气血阴阳失调的表现，多是由暴怒、思虑、忧郁、劳倦、饱食、体质、环境，以及一些疾病等因素影响了心神，使心神失养或者心神被扰而引起的。

对于调治失眠要辨清病机，调理恢复脏腑功能，调和气血阴阳，才能心神得安。同时也要注意自身调节，情志失和者注意调摄情志，饮食失调者注意饮食有节；患有慢性疾病的要及时调治疾病，打造良好的睡眠环境等，对改善睡眠都是有益的。

对于这位受疫情影响而睡眠不好、压抑的朋友，自我调节可从这几个方面进行：

1、保持正常作息

规律的生活可减轻情绪造成的乏力、精神不佳甚至失眠等症状。

2、学会甄别信息

关注权威声音，可降低焦虑。同时，网上积极的报道很多，可以多浏览一下，也可增强自信心。

3、充实生活，寻找适合自己的减压方式

如瑜伽运动、看电影、听音乐、玩游戏、看书等等，把以上休闲方式融入到每天的生活当中，可转移注意力，放松心情，释放压力。也可通过电话、等方式多与亲友沟通互动，给予和获取适度的关爱，也可稳定情绪。

4、保持积极心态

情绪状态与免疫力关系密切。稳定、良好的情绪不仅有助于自我免疫力的提升，同时也可帮助身边的人稳定情绪，缓解焦虑。